(was “Bravo”, Ihre Bio-Lehrer und Ihre Eltern nicht vermittelt haben. Weil sie es selber nicht wussten.)

 Ich gestehe: eines meiner Lieblingsthemen.  

Ihres auch? Ich meine den Beckenboden. – Denn ich bin Beckenboden-Trainerin. Falls Sie gerne schwimmen und jetzt meinen, ich unterrichte eine neue Art des Tauchens im Hallenbad, sind Sie wahrscheinlich nicht einmal die einzige Person, die sich da irrt und fragen sich, was das nun mit der schönsten Nebensache der Welt zu tun haben soll. Was wissen Sie über die Muskulatur, mit der Geschlechtsverkehr vollzogen wird? Was eigentlich Teil der Aufklärung sein sollte, wird frühestens in Verbindung einer Schwangerschaft - und dann auch nur für Frauen - zum Thema. Die Motivation für Beckenboden-Training speist sich praktisch immer entweder aus Angst vor oder bereits bestehender Beckenboden-Schwäche, was sehr unangenehme Folgen haben kann, auf die ich gerne später einmal eingehe.  

Der beste Zugang zum Beckenboden-Training ist jedoch die positive Motivation. Das Ziel besseren Sex zu haben (Was das ist, da sind sich Frauen und Männer überraschend einig: länger und intensiver). Nur sehr wenige haben sich auf dieses Terrain gewagt und sich einen Namen gemacht, die bekannteste ist die Autorin Benita Cantieni („Tiger Feeling“). Obwohl ihre Methode nicht wissenschaftlich untermauert wird, ist ihr hoch anzurechnen, dass sie in verständlicher Sprache eine Körperzone zum Thema gemacht hat, die nach wie vor mit großen Tabus belegt ist.  

Und das, obwohl nachgewiesen ist, dass Beckenboden-Training bei Erektionsstörungen besser wirkt als Viagra (Kölner Studie, 2002) und sich für Frauen die Orgasmus-Fähigkeit und –Intensität durch Beckenboden-Training wesentlich erhöhen kann. Hm, neugierig geworden?

Strecken Sie mal Ihre Hand und betrachten Sie Ihren Handteller. Ungefähr so groß ist Ihr Beckenboden, bei Frauen ist auch die Dicke vergleichbar (bei Männern bis zu 5cm dick). Diese kleine Fläche besteht hauptsächlich aus mehreren Muskelschichten. Und damit wird auch gleich klar, was hier trainiert wird: Muckis! Der Beckenboden schließt unseren Rumpf nach unten ab und hat daher schwer zu tragen: Bierbauch, Darm, Gebärmutter, Blase, Babybauch,... da lastet einiges schwer. Aber er muss auch durchlässig sein, wie wir wissen. Frauen haben 3, Männer 2 Öffnungen und vom schmerzstillenden Zäpfchen bis zum ausgereiften Babykopf passiert da einiges an Verkehr, und Sie können mir glauben, dass Ihre tägliche Blasenentleerung - ein grandioses Zusammenspiel von Nervensystem und Muskeln - einer der vielen Geniestreiche der Natur ist.     BBB - Beckenboden-Bodybuilding: Die einfachste Art, den BB zu kräftigen, ist die undifferenzierte Anspannung. Stellen Sie sich vor, Sie unterbrechen den Harnstrahl beim Wasser lassen. Das ist das richtige Gefühl für die BB-Anspannung. Diese Muskelanspannung können Sie praktisch überall durchführen: im Auto, am Computer, vor dem TV sitzend, in der Supermarkt-Schlange stehend, im Bett liegend. Keiner merkt’s, wie Sie Ihren Liebesmuskel trainieren... (wird fortgesetzt) Ihre Trainerin Claudia Rief-Taucher