Strecken Sie Ihre Hand aus - ungefähr diese Größe hat Ihr Beckenboden (BB). Bei Frauen ist auch die Dicke vergleichbar, Männer haben einen bis zu 5cm dicken BB. Unser BB schließt den Rumpf nach unten ab und besteht hauptsächlich aus Muskulatur.

Meist wird unser Beckenboden in Verbindung mit Problemen (z.B. Inkontinenz) thematisiert, die beste Motivation ihn zu trainieren ist aber die schönste Nebensache der Welt: SEX. Der Beckenboden ist unser "Liebesmuskel". Obwohl wir angeblich "oversexed" sind, wissen sehr wenige darüber bescheid.

"Mama, ich muss LULU!" Kinder, die sich von den Windeln verabschieden, haben das erste Mal Kontrolle über ihren Beckenboden.

Meistens wird der Beckenboden erst in der Schwangerschaft zum Thema gemacht: Weil der BB auf die Geburt und eine problemlose Rückbildungsphase vorbereitet werden soll.

Beckenboden-Training ist überall unbemerkt möglich und sollte auch ganz automatisch in den Alltag eingebunden werden: beim Autofahren, vor dem Computer sitzend, in der Supermarkt-Schlange stehend...

...im Liegen, Stehen, Sitzen, in Bewegung oder in Ruhe kann der Beckenboden bewusst angepannt und so Ihr "Liebesmuskel" trainiert werden. Keine Hexerei!

Was den Beckenboden eher belastet und bei einer geschwächten Muskulatur vermieden werden sollte: Laufen, schweres Heben und Tragen...

...Sprünge und Sportarten mit hohem Aufprall, z.B. Aerobic high impact, Volleyball,...

...und das liebt der Beckenboden: Bewegung, vor allem jene mit geringem Aufprall wie, z.B. Wandern, (Nordic) Walking, Schwimmen, Radfahren, Rollschuhlaufen. Außerdem gute Durchblutung (aktive Sexualität)...

...und eine funktionierende Verdauung: faserstoffreiche Nahrung (Obst, Gemüse, Vollkorn) und Wasser sorgen dafür.

(was “Bravo”, Ihre Bio-Lehrer und Ihre Eltern nicht vermittelt haben. Weil sie es selber nicht wussten.)

 Ich gestehe: eines meiner Lieblingsthemen.  

Ihres auch?
Ich meine den Beckenboden. – Denn ich bin Beckenboden-Trainerin. Falls Sie gerne schwimmen und jetzt meinen, ich unterrichte eine neue Art des Tauchens im Hallenbad, sind Sie wahrscheinlich nicht einmal die einzige Person, die sich da irrt und fragen sich, was das nun mit der schönsten Nebensache der Welt zu tun haben soll. Was wissen Sie über die Muskulatur, mit der Geschlechtsverkehr vollzogen wird? Was eigentlich Teil der Aufklärung sein sollte, wird frühestens in Verbindung einer Schwangerschaft - und dann auch nur für Frauen - zum Thema. Die Motivation für Beckenboden-Training speist sich praktisch immer entweder aus Angst vor oder bereits bestehender Beckenboden-Schwäche, was sehr unangenehme Folgen haben kann, auf die ich gerne später einmal eingehe.
 

Der beste Zugang zum Beckenboden-Training ist jedoch die positive Motivation. Das Ziel besseren Sex zu haben (Was das ist, da sind sich Frauen und Männer überraschend einig: länger und intensiver). Nur sehr wenige haben sich auf dieses Terrain gewagt und sich einen Namen gemacht, die bekannteste ist die Autorin Benita Cantieni („Tiger Feeling“). Obwohl ihre Methode nicht wissenschaftlich untermauert wird, ist ihr hoch anzurechnen, dass sie in verständlicher Sprache eine Körperzone zum Thema gemacht hat, die nach wie vor mit großen Tabus belegt ist.

 

Und das, obwohl nachgewiesen ist, dass Beckenboden-Training bei Erektionsstörungen besser wirkt als Viagra (Kölner Studie, 2002) und sich für Frauen die Orgasmus-Fähigkeit und –Intensität durch Beckenboden-Training wesentlich erhöhen kann. Hm, neugierig geworden?

Strecken Sie mal Ihre Hand und betrachten Sie Ihren Handteller. Ungefähr so groß ist Ihr Beckenboden, bei Frauen ist auch die Dicke vergleichbar (bei Männern bis zu 5cm dick). Diese kleine Fläche besteht hauptsächlich aus mehreren Muskelschichten. Und damit wird auch gleich klar, was hier trainiert wird: Muckis! Der Beckenboden schließt unseren Rumpf nach unten ab und hat daher schwer zu tragen: Bierbauch, Darm, Gebärmutter, Blase, Babybauch,... da lastet einiges schwer. Aber er muss auch durchlässig sein, wie wir wissen. Frauen haben 3, Männer 2 Öffnungen und vom schmerzstillenden Zäpfchen bis zum ausgereiften Babykopf passiert da einiges an Verkehr, und Sie können mir glauben, dass Ihre tägliche Blasenentleerung - ein grandioses Zusammenspiel von Nervensystem und Muskeln - einer der vielen Geniestreiche der Natur ist. 
  
BBB - Beckenboden-Bodybuilding: Die einfachste Art, den BB zu kräftigen, ist die undifferenzierte Anspannung. Stellen Sie sich vor, Sie unterbrechen den Harnstrahl beim Wasser lassen. Das ist das richtige Gefühl für die BB-Anspannung. Diese Muskelanspannung können Sie praktisch überall durchführen: im Auto, am Computer, vor dem TV sitzend, in der Supermarkt-Schlange stehend, im Bett liegend. Keiner merkt’s, wie Sie Ihren Liebesmuskel trainieren... (wird fortgesetzt)

Ihre Trainerin
Claudia Rief-Taucher

Wenn ich in meinen Kursen mit dem Thema Beckenboden und Sexualität starte, dann fehlt in den Gesichtern der Zuhörerinnen meist nur noch das herunter geklappte Kinn. Wow, mit Beckenboden-Training kann man den Sex verbessern? Wieso hören wir das erst jetzt?!

Ja, das frage ich mich auch.

 

In anderen Kulturen wird dieses Wissen  rund um unsere Liebesmuskel innerhalb der Familie weiter gegeben – und zwar dann, wenn die Pubertät einsetzt; es wird also als Teil der Aufklärung betrachtet. Bei uns erfahren die meisten Frauen bekanntlich erst in der Schwangerschaft davon, meist erst in der Rückbildungsphase (also nach einer Geburt).

Neben dem intensiveren sexuellen Erleben und der Vermeidung von Inkontinenz und anderen unangenehmen Folgen eines schwachen Beckenbodens gibt es aber noch einen wichtigen Grund, warum Sie beginnen sollten Ihren BB zu trainieren: Wie der Biochemiker und Mentaltrainer von Spitzensportlern Gerhard H. Eggetsberger dank moderner (Biofeedback-) Technik und aufbauend auf den Untersuchungen zur Orgasmusforschung herausgefunden hat, bringt das Anspannen der Liebesmuskel ein spontanes Plus an Lebensenergie. All seine Untersuchungen und Messungen haben ergeben, dass vor allem Areale der rechten Gehirnhälfte aktiviert werden, sobald der BB-Muskel in aufrechter Haltung der Wirbelsäule ca. 10 Sekunden lang intensiv angespannt wird. Das sollte ein paar Mal wiederholt werden. Über das Rückenmark steigt die Energie auf und bringt unserem Gehirn neuen Schwung. Die höhere Aktivität der rechten Hirnhälfte bedeutet für uns, dass wir mit erhöhter Konzentration und Kreativität rechnen können.

Dazu kann ich nur sagen: Probieren Sie es einfach aus und überbrücken Sie „energetische Durchhänger“ und müde Tagesphasen mit BB-Training.  Ich würde mich freuen, wenn Sie mir von Ihren Erfahrungen berichten würden!

Ihre Trainerin

Claudia Rief-Taucher

PS:

Das gesamte Buch „Power für den ganzen Tag“ von Gerhard H. Eggetsberger zu diesem Phänomen gibt’s übrigens im Gratis-Download.